C’lifers! Mungkin banyak dari kita semua yang sering melewatkan sarapan atau memiliki pola makan sarapan yang salah. Sudah minum kopi atau teh, makan saat sampai di kantor, atau mencuil sepotong roti ternyata bukan pola sarapan yang sehat loh! Banyak diantaranya tidak melakukan sarapan sehat karena tidak punya waktu dan tidak tahu jenis sarapan sehat. Nah! Jangan khawatir karena kali ini Ciputra Life akan kasih kamu resep menu sarapan sehat dan tentunya praktis. Penasaran? Stay tune!
1. Telur Orak Arik Spesial
Gak punya waktu tapi tetap ingin sarapan sehat? Tenang! Ini dia resep tepat untuk kamu. Telur orak arik special. Yuk intip caranya di bawah ini :
- Cukup sediakan wajan yang telah diberi sedikit margarin atau minyak rendah lemak yang kamu miliki
- Pecahkan 2 telur dan masukan ke dalam wajan yang telah dipanaskan
- Oseng telur yang sudah dimasukan
- Ketika telur hampir matang beri bumbu seperti garam atau lada untuk menambah cita rasa
- Masukan sayuran seperti bayam atau tomat (sesuai selera)
- Telur orak arik spesial siap dihidangkan
Manfaat dari menu sarapan sehat di atas adalah menjaga stamina lebih lama dan menahan rasa lapar hingga siang hari. Sebuah penelitian dari Biomedical Researcher Center mengatakan bahwa mengkonsumsi 2 telur selama 5x dalam seminggu untuk sarapan akan menurunkan berat badan 65% daripada sarapan bagel. Wah mantul (mantap betul) banget kan? Selain itu, tambahan sayur dalam sarapanmu juga bisa menambah zat gizi vitamin untuk tubuh.
2. Roti Gandum Telur Mata Sapi 1 tangkap
Cukup membeli roti gandum dan telur di supermarket. Kamu bisa langsung sarapan sehat deh!
- Siapkan roti gandum 1 tangkap kemudian panggang dengan pemanggang atau wajan yang telah diolesi margarin rendah lemak
- Masak telur ceplok mata sapi dengan margarin atau minyak rendah lemak
- Tambahkan garam atau lada secukupnya sebagai penambah rasa pada telur
- Letakann telur di antara roti. Tambahkan saus sambal untuk memperkaya rasa
- Roti telur panggang siap dihidangkan
Manfaat dari konsumsi sarapan di atas adalah mencegah rasa lapar dan tidak membuat cepat mengantuk karena roti gandum merupakan jenis karbohidrat kompleks yang bisa menahan lapar lebih lama namun tidak menimbulkan efek kantuk.
3. Sereal + Susu
Kalau menu sarapan ini dijamin gak akan nyusahin kamu. Sarapan ini juga cocok untuk kamu dan keluarga .
- Masukan susu (sesuai selera) dalam mangkuk
- Masukan sereal kesukaan kamu
- Untuk menambah kandungan zat gizi, kamu bisa campurkan potongan buah lho!
Nah selain cepat, kamu bisa mendapatkan zat gizi lemak, vitamin, dan mineral dari menu sarapan di atas. Nyummy!
4. Jus Alpukat + Sayuran
Nah kalau menu sarapan ini, selain sehat tentunya bisa bikin badan jadi langsing. Kamu bisa membuat jus alpukat yang dicampurkan dengan sedikit sayur bayam. Untuk cita rasa yang lebih enak kamu bisa menambahkan susu atau yoghurt.
- Siapkan semua bahan
- Blender semua bahan
- Siap disajikan
Wah dijamin kenyang sampai siang, penuh gizi, dan rasanya enak.
5. Granola + Yoghurt
Walau agak sedikit mahal, menu sarapan ini dijamin sehat.
- Siapkan yoghurt kesukaaanmu
- Masukan yoghurt ke dalam mangkuk
- Siapkan granola (bisa diganti dengan kacang-kacangan seperti almond)
- Siap dihidangkan
Kandungan granola dapat menyerap lemak dalam tubuh, memiliki kandungan potassium dan magnesium yang tinggi. Selain itu adanya yoghurt dalam tubuh cocok banget untuk isi perut kosong dan akan lebih mudah dicerna dibanding susu biasa.
Nah itu dia 5 resep sarapan sehat dan manfaatnya untuk tubuh. Sarapan sehat adalah gerbang utama untuk memulai produktivitas sehari-hari. Selamat mencoba Sobat C’Lifers!
# Harap berhati-hati dengan penipuan yang mengatasnamakan Ciputra Life
# PT Asuransi Ciputra Indonesia terdaftar dan diawasi oleh Otoritas Jasa Keuangan
